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减肥会引起脱发吗如何科学减肥

放大字体  缩小字体 发布时间:2021-07-21 07:51:00
减肥会引起脱发吗如何科学减肥

一、减肥会影起脱发吗

  如果减肥不当的话也是会引起脱发的。

  头发是我们身体的一部分,头发的生长也是需要营养的平衡,头发的生长需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等。减肥的时候如果减肥食谱不当,这些食物摄入不足的话就会导致头发的营养缺乏,从而也就会导致脱发。

  中医理论中头发与肾有关,头发的脱发、润泽和枯槁等与人体的气血肾衰有着密切的关系。所以,中医认为,年轻人脱发可能与身体的肾气不足和血虚有关系。减肥食谱不当的话就会导致内分泌失调,这样就不能滋阴补肾,养血荣发了。

  女性在减肥的过程中如何出现脱发的话,必须要停止减肥进程或者是改变错误的减肥食谱。这个时候就要多吃一些含铁、锌、钙等矿物质和维生素以及含蛋白质比较多的食物。新鲜的水果蔬菜也是少不了的,每天早上可以吃一些芝麻糊或者是牛奶等营养元素比较多的食物。富含微量元素的食物有:贝类、木耳、海带、芦笋、猪肝、海藻类等食物。饮食上养血益肾,恢复体质有助促进头发的生长。

  脱发,除了改善饮食营养外,还要保持愉悦的心情,保持头发清洁,经常按摩头皮,吹头发的时候少用高温,避免染发,烫发,这样就可以改善脱发的状况。

二、科学减肥必知的6个减肥常识

  1、影响减肥速度的因素

  没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是,减肥速度受多种因素的影响:体重、饮食和生活方式、身体锻炼、健康状况和基因(比如新陈代谢的速度)、压力等。

  2、减肥不是一门精确的科学

  现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。作为参考,这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

  3、减肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

  当我们说减“肥”的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。

  4、你最多能减多少重量?

  一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。

  最多能减多少脂肪?

  一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

  5、为什么你不能减得更多

  人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息:饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上,如果你过分地减少了热量吸收,你的大脑说就会下达指令,放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

  6、过快减肥的副作用

  过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括:

  皮肤松弛

  如果你减肥过快,就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

  胆石

  研究发现快速减肥的人,比起以较慢速度减肥的人,有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

  反弹

  快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊,这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了,我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持,我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重,很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

三、最有效的六个减肥运动

  1、游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

  2、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  3、跳绳

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  4、健身操

  健身操也是一种不错的减肥运动,每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

  5、瑜伽

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

  6、走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。但是心血管医生指出:采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

四、减肥的三大饮食注意

  1、每餐都能吃一点蛋白质食物

  蛋白质是调节新陈代谢的重要物质,缺少蛋白质会让人暗淡无光,所以在饮食的过程中,尽量的吃一些蛋白质的食物,但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪,因此,蛋白质也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。

  蛋白质食物的主要来源有:瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。

  2、摄取需要的脂肪

  脂肪,脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。

  含有脂肪的动物性来源有:全脂牛奶、猪油、牛肉等食物,而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。

  3、糖类的食物挑着吃

  糖类,也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源,很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已,对于减肥的人来说,平时可以多吃复合型多糖类,包括膳食纤维等。

  主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮,例如小米粥、玉米粥、糙米等,还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物,像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。

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