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腰肥的女人如何减肥10个方法教你瘦出小蛮腰

放大字体  缩小字体 发布时间:2021-08-06 12:04:44
腰肥的女人如何减肥10个方法教你瘦出小蛮腰

一、这些方法教你瘦出小蛮腰

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  6、椅子运动

  坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

  双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

  7、交叉运动

  双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

  然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

  8、后仰运动

  双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

  紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

  9、腿部运动

  浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

  然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

  10、抬腿运动

  坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

  右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

  这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。

二、加强腰部的运动有哪些

  1、仰卧起坐

  最经典的腰部运动就是摇呼啦圈,但是有些妹子觉得摇呼啦圈腰部会痛坚持不了,那么就换种运动做仰卧起坐。仰卧起坐也是抢救腹部赘肉最有效的方法之一了,仰卧起坐看起来很简单,很多人觉得自己早就会了,但是有些细节还是要注意:首先仰躺在瑜伽垫上面,屈起双膝,双手虚放在耳朵后面,双脚保持与肩膀同宽,然后呼气向上抬起身体,当双眼可以和膝盖平行的时候再缓缓的躺回去,如此反复10次。

  一开始做仰卧起坐的时候隔天腰腹部会有疼痛感,有的人会放弃,但是这是正常的,只要再坚持做下去时间一长就不会再出现这种情况,每天可以对腰部进行温敷一下,这样可以缓解腰腹疼痛还能促进腰腹血液循环。

  2、健身球

  健身球和瑜伽垫一样都是减肥瘦身不可缺少的有利武器,首先让身体仰躺在健身球上面,然后双手放在胸前,缓缓的抬起腰部,让腰部远离健身球,在这个过程中要保持平衡,等到觉得自己坚持不下去的时候再躺下来,然后重复做这个动作可以有效的瘦腰。

  3、平板支撑

  这个动作对于没练习过的人来说有点难度,有的人一开始只能坚持几秒钟,但是长期坚持下去时间会慢慢变长的,具体的方法是在瑜伽垫上面,用双肘撑在瑜伽垫上面,以双肘为支撑点,双眼看地面,保持颈部自然伸直,臀部的高度要低于肩膀,双脚分开与肩膀同宽脚尖作为支撑,腹部保持紧张收缩。

三、日常生活的瘦腰妙招

  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  4、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  6、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

  这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  7、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

四、针灸减肥的方法

  针灸减肥能使血管舒张

  针刺有关穴位,能使血管舒张,排除血液循环障碍,加强面部皮肤新陈代谢,调节皮脂腺的分泌,从而使皮肤光滑而富有弹性。针灸对机体有双向调节作用,当脏腑机能亢进时,针灸可以使之降低;当脏腑机能抑制时,针灸可以使之增强。因此,针灸使机体机能由紊乱状态恢复平衡和稳定。

  针灸减肥的确有效,已风靡世界,无副作用且完全方便,深受肥胖者的欢迎。到目前为止,各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右,有关的实验室研究为临床治疗提供了依据。

  针灸减肥的特色如下:

  1、脾失健运、气虚失滞型

  脾失健运、气虚失滞型

  内关、水分、天枢、关元、丰隆、三阴交、列缺

  2、胃中蕴热型

  曲池、内庭、上巨虚

  3、肠燥便秘型

  曲池、天枢、支沟

  肠燥便秘型

  4、肺脾肾虚型

  肺俞、脾俞、列缺、复溜

  5、冲任失调型

  支沟、中渚、关元、血海、三阴交、太溪

  6、血瘀型

  血海、百会、天枢、水分、复溜…等随证配合应用

  耳针或埋子

  神门、内分泌、饥点、口点、脾点、胃点、肾点、三焦、肺点、大肠等

原标题:腰肥的女人如何减肥10个方法教你瘦出小蛮腰

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